五小時睡眠計劃 [第四天]

這次一點多就就寢
早上約八點多醒來
睡眠時間是七小時

但是有許多預定進行的事項,
都沒進行.
主要原因,
還是因為早上雖然算是早起,
但沒有資足夠的時間,
進行預定的事項所導致

五小時睡眠計劃 [第三天]

晚間兩點多時,
已經有打瞌睡的狀況,
於是放下手邊的事就寢,
打算隔天早點起來繼續.

不過一點也不意外的,
還是睡到八點多才醒來,
睡眠時間為六小時.
於是僅能稍微完成一點東西,
就趕緊出門了.

和昨天不同,
今天的精神狀況稱得上是不錯,
加上午間也小睡了二十分鐘,
所以完全沒有昏沉感,
倒是今天有進行了一些肢體活動的事項,
而六點多時吃了些巧克力,
精神狀況比較的基準,
又不相同了.

五小時睡眠計劃 [第二天]

晚上感到十分提不起勁,
有待進行的事項,
動力卻不足.

查了一些資料後.
就三點了,
索性在椅子上先睡一下,
就這樣睡到九點.

雖說睡眠時間有六個小時,
但是近中午就感到精神不繼,
午睡睡了三十分鐘,
可是一直到五點前精神狀況都不佳,
更扯的是茉莉綠茶也毫無效果,
一直到六點時吃了些巧克力,
才有改善.

推想原因有二,
1.睡眠品質不佳
2.前天六點才睡的疲勞影響

五小時睡眠計劃 [第一天]

昨天晚上原本要進行一些事項,
不過實在太晚到家了

所以十二點半時就想,
反正昨天是六點半睡,
今天就早一點好了,
於是一覺睡到七點半起床,
睡眠時間是五個小時.

不過不知道是較早起床,
或是前天的疲勞累積,
下午還是午睡了近半小時呢.

六點半就寢

星期六日想作的事,
一直到星期日晚上,
才真的認真開始作.

一直進行到六點半,
弄個段落後,
填點肚子,
趕緊準備就寢.

跟前幾天不同的是,
一直到六點半並沒有打瞌睡的感覺,
可能是下午有午睡近一小時吧.

隔天中午很識相的午睡,
睡了近四十分鐘,
再加上點綠茶,
精神狀況算是可以支持的.

下週得要用好一點的方式來安排事情,
進一步提早星期日晚上的睡眠時間.

本週睡眠狀況回顧

本週睡眠狀況回顧

3:30-9:00 = 5.5hrs
午睡 + 綠茶
6:00-9:00 = 3hrs
長午睡
3:00-9:00 = 6hrs
午睡 + 綠茶 + 疲勞累積
4:30-9:00 = 4.5hrs
午睡 + 綠茶 + 疲勞累積
1:30-8:00 = 6.5hrs
午睡
0:30-9:30 = 9hrs
精神好 + 背痛
0:30-9:00 = 8.5hrs
太輕鬆又睡午睡 + 背痛


得到的心得
1.三小時的睡眠會導致疲勞累積
2.超過八小時的睡眠會導致背痛

決定這一週進行的睡眠至少要有五小時的量
(不過星期日晚上不算, 有東西要作哩XD)

星期日也是充足睡眠

繼星期五晚上的充足睡眠後,
星期六晚上也是十二點半就就寢,
早上八點試圖起床作點事,

不過還是在沙發上又睡到九點,
才終於清醒了.
如此一來睡眠時間是八小時半.

這樣一來,
晚上應該沒得睡了吧.

睡到背痛的星期六

由於今天是星期六,
因此昨晚可是特別早睡,
十二點多就就寢了,
早上近九點半才起床.
睡這麼久背還因此有些許疼痛.

這樣說來可是有九小時半的睡眠時間呢!
所以午間也完全不需午睡了呢 ^^

早睡的星期五

由於晚上還出外用餐,
今天可是特別提早就寢,
一點半就睡了(是啦是沒多早)

早上八點就起床了,
睡眠時間是六小時半.

原本想說這樣午睡應該免了,
結果除了在捷運上忍不住小睡一下
三點半也精神不濟而休息了十五分鐘.

難道是太早起床的關係嗎 ?

星期四仍需提神

原本要進行的事項完成到一個階段
所以昨晚打算早點睡的

沒想到兩點多時發現另一個問題
搞了一下四點半才去就寢
於是九點出門

下午也豪爽的睡了半小時,
但沒想到五點多竟會感到昏沉.

原本想說有近五小時睡眠,
加上午睡,
應該會很有精神才對,
於是還是又用綠茶提神了一下

受疲勞影響的星期三

昨日兩點半總算事情告一段落,
梳洗之後
準備心情輕鬆的就寢

想說先看個電視輕鬆一下,
結果沒想到一下子就睡著,
嗚嗚~ 電視六點才關的說

繼續睡到九點才準備出門
睡眠時間是三點到九點

中午有早一點吃午飯
因此就小憩個十分鐘,
也不算睡得很熟

沒想到下午四點半開始有昏沉感,
但跟那種前晚睡很少的痛苦昏沉不同,
算是較淺的昏沉感,
有睡意但仍可以盡量保持清醒

但是這樣仍然造成很大的干擾,
於是又請出了茉莉綠茶茶包,
而且沒有估負我期待中的效力呢

猜想下午的疲倦,
很可能是前天所帶來的,
日後得注意這個現象

星期二的早餐

喔喔!

昨天可是超晚睡的說~~
一直到早上五點半才準備就寢
真是太晚了呀

為了怕精神不濟
趕緊補一顆維它命,
剛好冰箱裡有食物
又吃了飽飽的早餐,
才去就寢

睡眠時間為六點到九點,
加上捷運的二十分鐘,
中午還睡了足足四十分鐘.

在沒有茶的幫助下
沒想到精神狀態還算 OK.
但是今晚一定要早點睡了.

維它命 B1 介紹(一)

維它命 B1 (硫胺 thiamin)介紹

組成 :
由 pyrimidine 透過 methylene 連接 thiazole
結合成為 Thiamine

人體作用 :
1.Thiamine diphosphate 以 co-enzyme 的角色
幫住丙酮酸(pyruvate)及α-酮戊醯酸(α-ketoglutarate)的氧化脫羧作用
2.五碳糖及 NADPH 合成
3.細胞膜及神經傳導

缺乏症狀 :
1.腳氣病
2.魏尼凱氏腦病

分子結構 :

星期一與茶

昨天晚上想要進行一些作業,
但是實在是太晚受不了
所以三點半左右東西收一收就睡了
早上一直到九點整起床

當然今天下午
也補了近二十分鐘的睡眠

但沒想到五點多時又感到疲倦
所以趕快拿了包茉莉綠茶提提神

不喝茶的兩天

雖然一直想要喝茶來看看中午的精神狀況
不過這兩天
都是在三點半的昏沉中趕去就寢
隔天則是都有十分鐘左右的午睡

回顧這一星期的睡眠狀況

4:00-9:00 = 5hrs
整個下午昏迷, 茉莉綠茶解救
1:30-8:00 = 6.5hrs
烏龍茶跟午睡說掰掰
2:30-6:30 = 4hrs
茶都還沒喝就睡了午睡
4:30-8:30 = 4hrs
茶都還沒喝就睡了午睡
10:30-7:00 = 8.5hrs
睡眠最長的一晚,也是有睡午睡

最佳的狀況看來是 1:30-8:00
睡眠的狀況還是有待加強

八小時半的睡眠

前天又晚睡了
一直到四點半才去就寢的說

特地在睡前吃了維它命B
睡了五小時半
八點半一直到九點終於清醒
然後出門去了

原本預定好的茶也沒喝
昨天下午就睡了半小時的午睡
睡起來倒是挺清爽的
精神頗好

但到晚上就出現不同的狀況
才十點半就感到非常疲憊
一直睡到早上七點
共睡了八個小時半才醒來

算是這星期以來睡眠最長的一天囉

兩點半的睡眠

昨天晚上一邊看著資料
一邊打瞌睡
最後受不了
終於在兩點半時就寢

早上六點半時驚醒
可是還有東西未完成啊啊~~
掙扎到七點半總算能完全清醒過來
趕快把東西進行一下
近九點時出門
捷運上則是再補個眠 20 分鐘

總計一下共睡了四個小時又五十分鐘
這樣仍舊是不足的樣子

原本預計今天是要喝茉莉綠茶的
但是還沒飲用之前
兩點多就精神不繼小睡了一下

茉莉綠茶與午睡的測試
就明天再進行吧

純喫茶生烏龍茶

昨天在茉莉綠茶的加持下,
總算撐到八點鐘
看來的確有效

不過晚上又到一點多
才在昏迷中睡著
直到八點半才醒來
~~睡眠品質不佳啊

於是今天中午決定再買個茶來喝
效果還不錯
中午都沒睡午睡
也還是能保持清醒呢~~

不過
像這樣單喝帶甜味的茶
牙齒間
總是覺得有種奇怪的甜黏感~
明天還是泡茉莉綠茶包吧

非常嚴重的瞌睡

因為六日都準時十二點睡, 九點起床
所以昨天想作點東西結果很晚才睡

原本想說快四點了,
一定要趕快去睡
沒想到在剛好逛到網路上有一個有趣的東西
就一邊打瞌睡一邊看到了六點半
真是太糟糕了

東西收一收趕快去床上睡覺
結果睡到九點十分
鬧鐘醒了出門去
還在捷運上補眠

到了 Office,
一點以前精神都還 OK
但吃過午飯後,
整個人就開始呈現昏沉狀態

雖然有午睡十分鐘小補一下
但是只維持三十分鐘清醒
就又出現昏沉的狀況 >_<

就這樣從兩點到五點一直掙扎沒有改善

於是去茶水間找一下材料
決定去泡一下茉莉綠茶
然後寫點東西振奮一下精神

ㄟ~~ 好像奏效了
晚點再來報告成果吧